Як схуднути після 30 років

Ви - жінка віку «трохи за тридцять» і з заздрістю дивитеся на молодих дівчат, щеголяющих в міні-спідницях і обтягуючих джинсах? Не варто, ви самі можете собі це дозволити, адже ви молоді. Тридцять років - це розквіт жінки! Ви відбулися як професіонал, у вас сім'я і діти, кар'єра, плани, можливості - залишилося докласти до цього шикарну фігуру і відмінне самопочуття, тоді молоді будуть заздрити вам.

Так, звичайно, над формами потрібно попрацювати, але результат того вартий. Після тридцяти у більшості жінок настає період стабільності - робота, сім'я, діти, налагоджений побут, романтичні відпустки, чоловік і стабільні відносини, може бути, навіть коханець - але все це в усталеної колії. Це свого роду рубіж у метаболізмі, який починає уповільнювати обмін речовин, знижуючи поступово м'язову масу в тілі, і заміщаючи її жирової і сполучної тканин.

Все частіше ми дивимося на фото юності, на свою витончену фігурку і зітхаємо - ми погладшав. У всіх цей процес йде по-різному, але загальні принципи все одно залишаються. Раніше достатньо було виспатися і кілька днів посидіти на дієті - і ви виглядали ідеально. Зараз це досягається великими зусиллями, і зберегти результати складніше. Щоб зберігати привабливу фігуру, необхідно прикладати зусилля, а дієта після тридцяти повинна стати вашим вірним другом.

Це не означає, що потрібно виснажувати себе голодом, просто треба дещо знати про метаболізмі і почати зміни при перших же ознаках випираючого животика або наміченого целюліту. Після тридцяти років наші навантаження зазвичай стають не такими активними, а значить, тренування м'язів більш слабка, гормональний фон також може вже слабшати і знижувати тонус м'язів. Як результат, спостерігається поступове зниження об'єму м'язів, а так як м'язова тканина витрачає найбільше калорій - треба менше їсти.

У середньому, звичайна жінка у віці тридцяти-сорока років з нетренованим тілом втрачає в рік 1-2 відсотки м'язової маси. Всі ці відсотки при незмінному режимі харчування заместятся жиром. Тобто, при незмінній способі життя вам необхідно щорічно урізати свій раціон на приблизно 100 Ккал, тоді ваш метаболізм буде підтримувати кількість жиру на стабільному рівні.

В такому випадку можна їсти все, що завгодно, головне - не перевищувати добової калорійності. Зможете рахувати калорії - тоді цей спосіб для вас. Крім того, пружні м'язи підтримують тонус шкіри, тому необхідно постійно тримати тіло в тонусі - тоді і шкіра буде менше в'ялою і зморшкуватою. Після тридцяти дуже шкідливо впливають пристрасті до нікотину, легкого алкоголю і солодкого.

Якщо в двадцять років це легко спалювалося, у тридцять - осяде на стегнах. Позбавтеся від звички доїдати за дитиною те, що залишилося, навіть в цілях економії. Часто жінки після тридцяти починають худнути на низькокалорійних дієтах, урізуючи калорії до мінімально можливого рівня, необхідного для підтримки життя. Звичайно, це допоможе схуднути швидко, але ось утримати вагу і бути стрункою довго таким способом не вдасться.

Такі дієти позбавлені логіки для організму - вони зменшують обсяг м'язової маси, що після тридцяти і так стає дефіцитною. Тому в харчуванні слід проявити стриманість, щоб спалювати зайвий жир, а не всі тканини поспіль. Другою великою помилкою є застосування виснажливих силових тренувань у спортзалі з накачуванням м'язової маси, застосуванням білкового харчування - щоб повернути втрачаються м'язи.

Від цього обсяги не зменшаться, а стан здоров'я може похитнутися. Особливо якщо раніше ви в спортзалах особливо помічені не були. Третя помилка - зміна зовнішності за допомогою грошей і майстерності пластичних хірургів без зміни стилю життя та харчування. Ліпосакція, підтяжки і пластика - це серйозні операції, з наркозом і довгим періодом відновлення, мають дуже негативні наслідки для здоров'я, аж до летального результату.

У підтримці краси і стрункості необхідні принципи, використовувані в будь-якому віці - бажання стати стрункою, чіткий план дій і грамотні тренер і дієтолог. Якщо хочеться худнути тільки тому, що від вас погрожує піти чоловік - це неправильна мотивація і надовго вас не вистачить. Ви повинні скинути вагу заради себе, заради здоров'я і краси, а чоловік - це лише додатковий стимул. Іноді на початку схуднення необхідний хороший психолог.

Правильним схудненням стане дієта з деяким зниженням калорійності і ухилом у бік овочів і фруктів. Головне в будь-якій дієті, нехай навіть самій популярною і модною - це ваше зручність і здатність поєднувати її з повсякденними справами. Якщо ж ваша дієта постійно дає зриви - вона вам не підходить і варто переглянути меню, можливо, за допомогою лікаря. Вам не підійдуть дієти, де забороняється їсти після шести, відмовитися від вечері чи сніданку, ваше харчування має бути регулярним, але низькокалорійним.

Вам рекомендовано п'ять-шість прийомів їжі, три з них основні і щільні, а інші - легкі. Нехай це будуть каші та злакові гарніри, пісне м'ясо або риба, як мінімум три прийоми їжі з овочів або фруктів, рослинні олії. Ми вже зрозуміли, що після тридцяти важливо тримати тіло в тонусі - однак тренування необхідно вибирати ті, що принесуть вам задоволення і розвантажать емоційно, які ви не будете пропускати через лінь або зайнятості.

Пам'ятайте - фізичне навантаження буде тримати м'язи в тонусі і допоможе вам не втрачати м'язову масу і не повніти, підвищиться і тонус шкіри. Дані численних досліджень показали, що жінки тридцяти-сорока років, що займаються спортом або регулярно відвідують спортзал, мають на десять відсотків більше м'язової маси та їх обмін речовин йде інтенсивніше, ніж у ровесниць, просиживающих в офісі. Однак тренування для позбавлення від зайвої ваги і підтримки тонусу повинні бути за особливим планом - це чергування інтенсивних і спокійних вправ.

Активні рухи тривають у середньому від однієї до трьох хвилин, а наступні п'ять-десять хвилин необхідно зайнятися гантелями, плаванням або легким бігом. При заняттях з півгодини через день ваші успіхи в отриманні стрункої фігури стануть помітні дуже скоро. А ще корисні танці, аеробіка і катання на ковзанах.

Якщо вам всього тридцять років, невеликі недоліки фігури - не привід затьмарювати своє життя. Трохи зусиль - і ви знову в прекрасній формі. я не розумію одного. чому заголовок - як схуднути, а стаття - як не погладшати? де логіка? і цим грішать 90 відсотків таких статей. взагалі немає сенсу все це читати. Ага найпростіше це напитися чарівних пігулок....

Так так, саме так я і зробила результат не змусив себе довго чекати - спочатку -17 кг за 4 місяці а потім +35 кг і проблеми з нирками....Вирішуйте самі, що вам потрібно, Ви що, це сибутрамін, причому є забороненим, шкідливим речовиною, але для багатьох дійсно дієвим. Мені відмінно допомогла позбутися від зайвих кг кедрова бочка Роскедр. Це лікувальна процедура виводить токсини і шлаки.

А це самий основний наш ворог-токсини! У мене було багато всяких проб що б схуднути але допомогли мені тільки капсули Ліда Максимум після прийому яких втратила 12,6 кг за 40 днів і навіть не хочу переходити на інші так як вони мені не дали ніяких побічних ефектів і здоров'я ніяк не вплинули. зараз приймаю другий курс і зможу домогтися свого ідеального ваги)

Схожі статті: